Мъжете по-рядко се порязват, ако се бръснат на гладен стомах.
Сайтът дава съвети за поддържане на кожата и се ръководи от няколко организации, популяризиращи козметични препарати и грижи за здравето.
След като мъжът се е нахранил, стомахът започва да смила храната и пулсът и притокът на кръв се увеличават. По артериите под кожата на лицето и врата тече по-голямо количество кръв и затова има по-голяма опасност от порязване, когато мъжът е с пълен стомах.
Сайтът съветва също мъжете да навлажняват добре брадата и мустаците си преди бръснене. Космите се прерязват по-лесно, когато са влажни. Те се надуват почти както се издува намокреният сюнгер.
Мъжете освен това трябва да се бръснат, преди да са взели душ, защото космите не бива да са твърде мокри.
Източник: actualno.com
Filed under: антистрес | Етикети: Здравословна закуска, Здравословни закуски, закуска, стареене
Повечето от нас са свикнали да се хранят три пъти на ден. Много по-здравословно обаче е да се яде по-малко количество храна по-често през деня, например пет път дневно. По този начин през деня тялото получава постоянен и умерен поток от хранителни вещества, кръвна захар и енергия. Освен това този начин на хранене е по-малко натоварващ за храносмилателната и метаболитната система.
Здравословни и вкусни, ядките и семената са абсолютно най-добрия възможен избор за закуска. Консумацията на шепа ядки и семена всеки ден може да подобри кръвообращението и мускулния тонус. Ядките и семената са богати на аргинин, аминокиселина, която помага в борбата срещу сърдечносъдовите заболявания, импотентността, безплодието и високото кръвно налягане и улеснява оздравителния процес. В допълнение, аргинина може да стимулира хипофизната жлеза в основата на мозъка.
Хипофизната жлеза е отговорна за производството на растежните хормони, чието ниво спада рязко при хората на възраст над 35 години. Това означава, че след тази възраст вашите хормони започват да намаляват, а вие започвате да изпитвате признаците и симптомите на стареенето. Кожата ви губи еластичността си, мускулите ви губят маса и сила, започвате да трупате подкожни мазнини, понижава се фертилността или мъжествеността ви.
Голяма част от ядките и семената са изключително добър източник на витамин Е и омега-3 мастни киселини, които могат да ви предпазят както от сърдечносъдови заболявания, така и от разрухата на стареенето.
Бадемите, семената от шишарка, сусамовото семе, бразилските орехи, тиквеното семе, слънчогледовото семе, лененото семе, фъстъците и шам-фъстъка са прекрасен избор за здравословна закуска. Комбинирайте ги според предпочитанията си и им се насладете. Помнете, че в суровите ядки и семена има повече хранителни вещества от колкото в печените. Преди консумация се уверете, че ядките и семената са пресни, а не стари и граниви.
Една ябълка на ден за здраво сърце
Съществуват много причини, заради които трябва да ядете ябълки два или три пъти дневно. Резултатите от изследванията в тази област сочат, че белодробната функция на тези, които консумират 5 или повече ябълки дневно е по-добра, отколкото тази на индивидите, които изобщо не ядат ябълки. Освен това научно доказано е, че консумацията на ябълки допринася за по-доброто функциониране на сърцето. Благодарение на високото съдържание на пектин в този плод, консумацията на 2-3 ябълки дневно повишава нивото на полезния холестерол в кръвта. Пектинът още помага за предотвратяване на риска от рак на дебелото черво, една от основните причини за смъртността сред индивидите на възраст над 60 години.
Кажете да на дребните плодове
Дребните безкостилкови плодове са богати на антиоксиданти. Съблазнителните червени, лилави и сини плодове съдържат биофлавоноиди, антиоксидантни съединения, които намаляват щетите, причинени от свободните радикали. Тези флавоноиди са много по-мощни антиоксиданти от витамините С и Е и тушират възпалителните процеси много по-ефективно отколкото аспирина!
- Боровинките са най-подходяща закуска сред останалите дребни плодове, не само защото са с най-високо антиоксидантно действие, но и защото притежават изключителни нерво-защитни свойства, които предпазват мозъчните клетки от увреждане, забавят свързаната с напредване на възрастта загуба на памет, Алцхаймера и старческото оглупяване.
- Черешите също са богати на благотворни антиоксидантни съединения, които стимулират панкреаса да произвежда инсулин. От друга страна изследванията показват, че черешите са особено полезни и за диабетиците. Антиоксидантите в черешите могат да ви предпазят от рак, артрит и сърдечни заболявания, тъй като те понижават нивото на вредния холестерол в кръвта.
Авокадото – истинска витаминна бомба
Глутатионът се счита за най-мощния от всички антиоксиданти. Това естествено съединение, което се среща в авокадото, както и в аспержите, орехите и рибата, е изградено от трите аминокиселини глицин, глутамична киселина и цистеин. Глутатионът регулира клетките на имунната система, предпазва от рак и помага на тялото да се отърве от токсините.
Недостигът на глутатион може да доведе до диабет, чернодробни и сърдечни заболявания, ниско производство на сперматозоиди и преждевременно застаряване. Освен на глутатион, авокадото е и източник на L-цистеин, субстанция, която предпазва тялото от вредното влияние на замърсителите, химикалите, радиацията, алкохола и цигарения дим. Също така L-цистеинът може да повиши функцията на имунната система, да ви предпази от сърдечни заболявания и да ви помогне да натрупате мускулна маса. Полезен е и срещу възпалителните процеси в тялото и стимулира растежа на ноктите и косата.
Кайсии срещу стареене
Един от основните компоненти в диетата на прочутите със своето дълголетие хималайци е кайсията. Изследванията сочат, че кайсията е най-богатият източник на разнообразие от каротеноиди в сравнение с другите храни. Каротеноидите са антиоксиданти, които редуцират риска от сърдечносъдови заболявания, намаляват нивото на вредния холестерол в кръвта и предпазват от рак.
източник: medical.bg
Filed under: антистрес | Етикети: Интензивни серуми, Пилинг, Подхранващите маски, есен, захабена кожа, кожа, кожа през есента
Есента е може би най-трудният период за нашата кожа. Топлото лято е вече преминало, но точно сега започват да „лъсват” негативните последствия от ултравиолетовите лъчи – повяхнал тен, ситни бръчици, акне и пигментни петна. За съжаление ласките на слънцето са измамни – докато галят кожата ви, несъвършенствата по нея сякаш изчезват с магическа пръчка. Едва след това обаче разбирате, че всичко на този свят се заплаща и се чудите как да се справите с пораженията.
Защо кожата ви изглежда захабена
Когато някой фактор от външната среда, уврежда нашите клетките, тялото ни си изработва ефикасно средство за защита. Такъв защитен механизъм е слънчевият загар. Той представлява не само натрупване на пигмента меланин, но и удебеляване на самата кожа, с цел да спре проникването на ултравиолетовите лъчи в дълбочина. Този уплътнен епидермис обаче, подобно на доспехи, пречи на нормалните процеси, което става особено видно, когато агресията на слънцето намалее и защита повече не ни е необходима. Кожата не се обновява и е видимо повяхнала, загрубяла и нееластична. Акнето, което е било позатихнало през лятото, изведнъж се влошава, защото себумът трудно пробива през уплътнения епидермис и се задържа в подкожни пъпки и комедони.
Другият проблем е с меланина. Принципно той трябва да се разпределя равномерно и да ви дари с шоколадов тен. Под въздействие на женските хормони обаче в този процес се получават грешки и резултатите са грозни пигментни петна.
Не бива да забравяме и защо нашето тяло се защитава от ултравиолетовите лъчи. Причините са много, но тези, които касаят външния вид на кожата ни са разрушаване на колагена и сухота. Резултатът е нова гвардия от бръчки, които забелязвате след края на летния сезон.
Как да поправим щетите
Помогнете на кожата си да се освободи от натрупаните мъртви клетки. Есента е най-подходящият сезон за пилинг, обновяваща терапия и избелващи процедури. Дали ще ги направите у дома или в козметичен салон е само въпрос на избор. Вече се предлагат достатъчно козметични продукти за непрофесионалисти, с които можете да постигнете невероятни резултати.
Интензивни серуми – ще ги познаете по упътването – прилагат се само веднъж или два пъти годишно. Това означава, че активните съставки, които съдържат са много концентрирани и курсът от 30 дни е достатъчен, за да възстанови напълно кожата ви. В дълбочина тези продукти стимулират всички обновяващи процеси, производството на колаген и еластин, хидратацията. Това, което ще видите на повърхността е по-стегната и еластична кожа с бляскав тен и по-невидими бръчки.
Пилингът за домашна употреба може да бъде под формата на крем, серум или маска. Най-често съдържа алфа-хидрокси и/или бета-хидрокси киселини, които имат за задача да премахнат мъртвите клетки, да повишат хидратацията и еластичността на кожата. Действието им е чудотворно не само за премахване на белези, пигментни петна и бръчки, но и при лечение на акне.
За разлика от разтворите за пилинг, с които се работи в козметичните салони, домашните продукти имат по-меко и постепенно действие, което намалява неприятните усещания – възпаление, зачервяване и лющене. Ако все пак кожата ви е чувствителна към плодови киселини, потърсете пилинг с ензими. Той съдържа същите вещества -катализатори, които кожата ви произвежда, за да се освободи от мъртвите клетки, но в този момент вероятно не й достигат.
Подхранващите маски са идеален начин да заредите кожата си с енергия. Независимо дали ще си ги забъркате сами или ще си купите готова маска, наблегнете на растителните масла – шеа, авокадо, маслина, какао или гроздови семки. Те съдържат в естествен вид важните за кожата витамини А, Е, Д, фитостероли, органични киселини и мощни антиоксиданти.
hera.bg
Filed under: интимно | Етикети: 101 начина, взаимоотношения, взаимоотношения с жена, взаимоотношенията с жената, жена, печелене, печелене на жена
1 Когато се върнете вкъщи, намерете я и я прегърнете, преди да правите каквото и да било.
2. Задайте й конкретни въпроси затова, как е прекарала деня, за да покажете, че знаете какви са били плановете й. /Например: „Как премина посещението ти при лекаря?“/
3. Упражнявайте се да я изслушвате и да й задавате въпроси.
4. Не се поддавайте на изкушението да решавате проблемите й – вместо това проявете съпричастност към тях.
5. Отделете й цялото си внимание за 20 минути /не четете вестник и не се разсейвайте с нищо друго през това време/.
6. Подарявайте й цветя без повод.
7. Планирайте как ще прекарате почивните дни няколко дни предварително, вместо да чакате петък вечер и да я попитате какво иска да прави.
8. Ако обикновено тя приготвя вечерята или е неин ред за това, я тя изглежда уморена или е заета с нещо друго, предложете й вие да я приготвите.
9. Направете й комплимент за външния вид.
10. Проявете разбиране към чувствата й, когато е потисната.
11. Предложете й помощ, когато е уморена.
12. Предвидете допълнително време, когато пътувате, за да не се налага да бързате.
13. Когато се наложи да закъснеете, обадете й се и я предупредете.
14. Когато тя поиска подкрепа, кажете „да“ или „не“, без да я карате да се чувства виновна, че ви е помолила за това
15. Когато чувствата й са накърнени, проявете известно съчувствие и й кажете: „Съжалявам, че се чувстваш засегната.“ След това замълчете. Оставете я да осъзнае, че разбирате огорчението й. Не предлагайте решения или обяснения, че за огорчението й не сте виновен вие.
16. Когато почувствате потребност да се уедините, уведомете я, че ще се върнете или че ви трябва известно време, за да премислите нещата.
17. Когато ви мине и се върнете, поговорете почтително и сърдечно с нея за това, което ви е измъчвало, за да не си въобрази тя най-лошото.
18. Предложете й помощ в трудни моменти.
19. Когато тя говори, оставете списанието или изключете телевизора, за да й отдадете цялото си внимание.
20. Ако обикновено тя мие чиниите, предлагайте й понякога вие да направите това, особено когато е уморена.
21. Когато забележите, че е разстроена или уморена, попитайте я какво й предстои да направи. След това й предложете помощ, като извършите някои от нещата, което обикновено тя прави.
22. Когато излизате, попитайте я дали не иска да купите нещо от магазина и не забравяйте да го направите.
23. Уведомете я, когато възнамерявате да дремнете или да излезете.
24. Прегръщайте я по четири пъти на ден.
25. Телефонирайте й от работата си, за да я попитате как се чувства, за да споделите нещо вълнуващо или за да й кажете: „Обичам те.“
26. Казвайте й „Обичам те“ поне два пъти на ден.
27. Оправете леглата и изчистете спалнята.
28. Ако тя ви пере чорапите, обърнете ги с лицевата страна навън, за да не го прави тя.
29. Предложете й вие да изхвърлите боклука.
30. Когато сте извън града, обадете й се, за да оставите телефонния номер на мястото, където може-да ви намери, и за да й кажете, че сте пристигнали благополучно.
31. Измийте колата й.
32. Измийте вашата кола и я почистете отвътре, преди да излезете заедно с нея.
33. Изкъпете се, преди да правите секс, или се напарфюмирайте, ако на нея това й харесва.
34. Вземете нейната страна, когато някой я е разстроил.
35. Предложете й да й разтриете гърба, врата или краката /или и трите/.
36. Постарайте се да бъдете нежен и да проявявате обичта си към нея, без непременно да правите секс.
37. Проявявайте търпение, когато тя споделя с вас. Не си поглеждайте часовника.
38. Не превключвайте телевизора на различни канали, когато и тя гледа.
39. Показвайте обичта си на обществени места.
40 Когато държите ръцете си, не отпускайте своята.
41. Научете кои са любимите й напитки, за да можете да й предложите избор от тези, които ще й харесат.
42. Предложете й различни ресторанти, където можете да отидете, не оставяйте тежестта на решението върху нея.
43. Вземете билети за театър, концерт, опера, балет или някакво друго представление по неин вкус,
44. Намерете поводи, при които и двамата да се облечете официално.
45. Проявете разбиране, когато тя закъснява или реши да се преоблече.
46. Обръщайте й повече внимание, отколкото на другите, когато сте на обществено място.
47. Накарайте я да почувства, че означава за вас повече, отколкото децата. Покажете пред децата, че на нея първо отдавате вниманието си.
48 Правете й дребни подаръци, например кутия шоколадови бонбони или парфюм.
49. Купете й нов тоалет. /Вземете нейна снимка и мерките й, идете в магазина и оставете продавачките да ви помогнат в избора./
50. Снимайте я при специални случаи.
51. Позволявайте си кратки романтични бягства с нея.
52. Покажете й, че носите снимката й в портфейла си, и от време на време я подновявайте.
53. Когато двамата отсядате в хотел, накарайте служителите да поставят нещо специално в стаята ви, като бутилка шампанско, плодови сокове или цветя.
54. Напишете бележка или направете нещо специално по повод годишнини и рождени дни.
55. Предложете вие да шофирате при дълги пътувания.
56. Шофирайте бавно и сигурно, като зачитате нейните предпочитания. В края на краищата тя седи безпомощна на предната седалка.
57. Разберете как се чувства и коментирайте по следния начин: „Изглеждаш ми щастлива днес“ или „Изглеждаш ми уморена“, и след това задайте въпроса: „Как мина днешният ти ден?“
58. Когато я извеждате някъде, проучете предварително маршрута, за да не се чувства отговорна да определя посоката.
59. Заведете я на танци или вземайте заедно уроци по танци.
60 Изненадайте я с любовна бележка или стих.
61. Дръжте се с нея така, както в началото на отношенията помежду ви.
62. Предложете й да поправите нещо вкъщи. Попитайте я: .Има ли нещо за поправяне? Имам малко свободно време.“ Не се заемайте с повече неща, отколкото позволяват възможностите ви.
63. Предложете й да наострите ножовете в кухнята.
64. Купете лепило, за да залепите счупени предмети.
65. Предложете да смените изгорелите крушки.
66 Помогнете в други домашни работи, към които проявявате интерес.
67. Прочетете на глас или изрежете от вестника нещо, което може да я интересува.
68. Записвайте ясно телефонните съобщения за нея.
69. Поддържайте пода на банята чист и го подсушавайте, след като вземете душ.
70. Отваряйте вратите пред нея.
71. Предлагайте й да носите покупките вместо нея.
72. Предлагайте й да носите тежки кутии вместо нея.
73. При пътувания грижете се за багажа и за поставянето му в колата.
74. Ако обикновено тя мие чиниите или е неин ред да го прави, предложете й да й помогнете и да изтъркате загорели съдове или да направите други по-трудни неща.
75. Направете списък на нещата, които трябва да се поправят, и го оставете в кухнята. Когато имате свободно време, поправете някои неща от списъка. Не отлагайте твърде много.
76. Когато тя сготви, похвалете яденето.
77. Когато я слушате да говори, гледайте я в очите.
78. Докосвайте я, докато разговаряте с нея.
79. Проявявайте интерес към това, което тя прави през деня, към книгите, които чете, и към хората, с които общува.
80. Когато я слушате, уверете я, че се интересувате от казаното с възклицания като „Аха“, „Ъх-ъхь“, „О-о-о“, „М-м-м“ и „Хм“.
81. Попитайте я как се чувства.
82. Ако е боледувала, попитайте я как се чувства сега.
83. Ако е уморена, предложете да й направите чай.
84. Приготвяйте се за лягане едновременно и си лягайте по едно и също време.
85. Целунете я за довиждане.
86. Смейте се на шегите и оценявайте чувството й за хумор.
87. Благодарете й, когато направи нещо за вас.
88. Забележете, когато си направи косата, и й направете комплимент.
89. Отделете специално време, за да бъдете заедно.
90. Не вдигайте телефона в интимни моменти или когато тя споделя съкровени чувства.
91. Карайте колела заедно, дори да е за кратка разходка.
92. Организирайте и подгответе пикник. /Не забравяйте да вземете покривка./
93. Ако тя се занимава с прането, занесете дрехите на химическо чистене или предложете вие да изперете.
94. Заведете я на разходка без децата.
95. Преговаряйте, за да й покажете, че искате тя да получи това, което желае, но и че вие държите на своето Проявете внимание към нея, но не се превръщайте в мъченик.
96 Покажете й, че ви е липсвала, когато сте били в командировка.
97. Донесете й любимия й сладкиш.
98 Ако обикновено тя пазарува хранителните продукти, предложете й вие да го направите.
99. Яжте малко при романтични случаи, за да не ви стане тежко и да не се почувствате уморен по-късно.
100. Помолете я да добави свои мисли към този списък.
101. Сваляйте седалката на тоалетната.
Във всеки от нас се крие един страхотен мързеланко, който ни кара да буксуваме на едно място, не иска да изпълнява работата в срок и не ни дава да помръднем със сантиметър, когато се налага да свършим нещо важно, което обаче ни е скучно.
Това може да е почистване вкъщи, миене на чинии, пращане на писма по електронната поща или уреждане на отношения с некоректни партньори. Психолози от САЩ смятат, че всеки може да победи мързеланкото в себе си. Стига навреме да открие симптомите на мързела и да ги пребори.
На първо място е ниската мотивация. Човек не е убеден, че трябва да направи определено нещо и чака, че някой друг ще свърши цялата работа. Недостатъчно обмислената в детайли задача също има ниско ниво за мотивиране тя да бъде свършена. Убедете се, че си струва да я изпълните и ще преборите мързела.
Най-разпространеното мнение е, че мързелът е следствие от липсата на сила на волята. Дори да сте обмислили всичко, мързелът ви кара да не помръдвате нито един крайник, за да свършите работата, която ви чака. Най-важното в такъв случай е да започнете. Това са петдесет процента от успеха.
Ако например сте програмист и трябва да свършите куп работа, а не потръгва, започнете с най-лекото, и ще се справите. Или не искате да пишете статия вблог, но ръцете ви се парализират пред клавиатурата на компютъра.
Тогава отворете бележник и пишете с химикалка. После запишете разсъжденията си с помощта на клавиатурата, ще ви бъде много по-лесно.
При някои хора мързелът е начин на действие. След като получат задача за изпълнение, те започват да обмислят с часове как точно да я свършат. И хората решават, че човекът е мързелив. Под тяхно влияние и той започва да мисли същото, макар винаги да спазва крайния срок. Осемдесет на сто от всяка задача могат да бъдат изпълнени за 20 процента от времето, предназначено за това.
Фройд е считал, че мързелът е вид удоволствие. Когато работите, получавате удоволствие от резултата на работа, не от процеса. А когато мързелувате, се наслаждавате на самия процес на нищо неправене. Мързелът може да е и страх от отговорност.
ezine.bg
Filed under: спорт | Етикети: 20 минутна кръгова тренировка, бърза тренировка, кръгова тренировка, тренировка
Интензивната кръгова тренировка е от най-добрите варианти да заменим тичането навън, когато започне да става студено.
Тази тренировка, която ще ви представим сега, е само 20 минутна, но ще ви докара до максимални физически усилия, а и максимален сърдечен ритъм. Целта на тази тренировка е да не почивате между упражненията. Ще усетите как една минута от определно упражнение ще запали целевата мускулна група и ще увеличи сърдечния ви ритъм до степен на горене на мазнини и захар. Ако тези 20 минути не са предизвикателство за вас, направете минутите 40, като направите тренировката два пъти.
20 минутна кръгова тренировка
(изберете леки тежести, за да направите максимално много повторения)
- Лежанка или лицеви опори – максимално много повторения за 1:00 минута
- Клекове – максимално много повторения за 1:00 минута
- Набирания – 1:00
- Колело или тичане – 3:00
- Военна преса – 1:00
- Напади – 1:00, редуване на краката
- Концентрично сгъване на дъмбели за бицепс – 1:00
- Колело или тичане – 3:00
- Разгъване на дъмбел зад глава за трицепс – 1:00
- Бедрено разгъване – 1:00 (за това упражнение е нужна машина, ако нямате таква направете отново клекове)
- Бедрено сгъване – 1:00 (за това упражнение е нужна машина, ако нямате таква направете отново напади)
- Коремни преси със сгънати крака – 2:00
- Коремни преси с леко сгънати крака и отлепяне само на горната част на гърба от пода – 2:00
- Разтягане
Има безброй начини как да организирате такава кръгова тренировка. Горната програма набляга на горната част на тялото, долната част на тялото и кардио упражненията. Така разделена на две, програмата позволява докато мускулите в горната част на тялото почиват, да натоварвате мускулите на долната част, но сърцето няма да има почивка. По този начин предизвиквате сърцето и главните мускулни групи. Според различни проучвания, смесването на тренировка със съпротивление заедно с кардио упражнения ускорява метаболизма и от там гори повече мазнини и изгражда мускули. Резултатът е намалено ниво на мазнините.
Ако търсите начин бързо да свалите малко килограми, тренировки като тази комбинирани с 4-5 малки хранения и няколко литра вода на ден, ще ви дадат желаните резултати. Хубавото в случая е, че не ви трябват допълнителни хранителни добавки, а само добрите стари плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо. Ключът е да изгорите повече калории, отколкото приемате, а тази програма е способна на това.
mma-bulgaria.com
Всички диетолози и бюти консултанти обясняват колко е важно да поддържаме форма и как успехът на всеки хранителен и спортен режим зависи от метаболизма на тялото. Определено от него зависи до голяма степен дали можем да си похапваме каквото и да е безнаказано или ще трябва да мерим грамажа на всяка хапка. Има щастливки, които не се ограничават и сякаш са на състезание по напълняване, обаче така и не успяват да постигнат успех. Всичко това се дължи на бързия метаболизъм на тялото им.Просто обменът на веществата работи на пълна пара, но при повечето хора не е точно така. Причините за това може да се крият в болест, в лошия режим на живот, в липсата на движение и в некачествената храна, която е навсякъде.Ето няколко бързи и лесни решения, с които да подобриш и ускориш обмяната на веществата в тялото си.
Зелен чай
В него се съдържат полифеноли, които прочистват черния дроб. Този орган е като химическа лаборатория за тялото, от неговото здраве и правилна работа зависи усвояването на всички вещества в тялото ни и освобождаването от токсини. Термогените в чая пък спомагат за по-бързото изгаряне на мазнини, което повишава ефективността на метаболизма.
Закуската
Важен момент в ежедневното меню. Не я пропускай, няма да си спестиш кой знае какво, но ще се лишиш от енергия и на обяд ще се нахвърлиш на храната. Обменът на веществата се забавя нощем, когато обикновено не хапваме нищо в течение на около 11 часа. И когато на сутринта се лишиш от закуска, ти сигнализираш на организма си, че още е в спящ режим. Така, че закуската стимулира метаболизма. Важното е тя да е здравословна – зърнени храни, плодове или зеленчуци.
Яж разнообразна храна
Твърде модните напоследък диети, които включват основно една група храни, не са особено здравословни. Може да свалиш някое и друго килце, но натоварваш изключително много черния си дроб и бъбреците, всъщност от там и цялото тяло. Не бива да задръстваш организма си с едни и същи продукти. Най-естествената и здравословна формула е от всичко по малко и поето в едни и същи часове на деня. В това „всичко” разбира се не се включват вредните храни от рода на бургери, тестени и сладки закуски и всевъзможни пържени залъгалки за глада. Богатото и разнообразно меню е сигурен помощник на метаболизма.
Съсредоточи се върху храната
Не яж пред компютъра, в леглото или пред телевизора. Похапвай спокойно, без да бързаш и да се напрягаш от излишната и натоварваща информация, която се бълва в ефир. Нека времето за храна е посветено само на нея и е като почивка за съзнанието ти.
Двигателна активност
Най-добрият начин за поддържане на добро здраве и бърз метаболизъм е спортът. Каквито и диети да прилагаш и колкото и да се лишаваш от любими неща, просто нямаш шанс за дълготраен успех ако не включиш в режима си активно движение. Това може да не е задължително спорт в зала. Ако ти е скучно, запиши се на танци, ходи на езда или се ходи бързо до работа или в парка. Важното е да почувстваш, че се задъхваш, да се движиш и да предизвикаш прилив на енергия в тялото си. Според специалистите, тялото ти е най-подготвено и в тонус към шест следобед.
Пешеходство
Освен, че ще избегнеш задръстванията и безкрайното чакане по светофарите, с пешеходство ще си осигуриш чудесна доза енергия и свежест за целия ден. Увеличавай постепенно разстоянията, като започнеш от половин часово ходене. Ходи с равномерно темпо, без да тичаш, но нека не е и съвсем бавно и спокойно. Не ползвай асансьор или ескалатор, а стълби.
Не забравяй за минералите и витамините
Най-добре е да си ги набавяш по естествен път. Прясно изцедените плодове също вършат чудесна работа. В краен случай можеш да обогатиш менюто си с хранителни добавки.
moetodete.bg
Колкото и да помпаш във фитнес залата, имай предвид, че ако не си набавяш необходимото количество сън, тренировките ти няма да са толкова ефективни. Фитнес тренировките и сънят са неразривно свързани. Ето защо:
Хормоните и сънят
По време на сън тялото произвежда хормонът на растежа най-интензивно. А хормонът на растежа е пряко свързан с нарастването на мускулната маса. Тоест, в твой интерес е да се постараеш да набавиш на тялото си, колкото може повече от този хормон. При жените, хормонът на растежа се произвежда и през деня, но при мъжете проучвания сочат, че се отделя най-интензивно по време на сън. Освен хормонът на растежа, мъжете, които се лишават от сън, са по-склонни да стимулират производството на кортизол. Кортизолът е хормон, чието действие пък пречи на оформянето на мускулната маса.
Възстановяването на мускулите
Мускулите имат нужда от почивка, по време на която да се възстановят след интензивно натоварване. Всеки път, докато тренираш и оказваш натиск върху мускулите си във фитнес залата, провокираш микроразкъсвания в мускулната тъкан. Подобен процес е логичен и безвреден резултат след тренировка. Когато тези микроразкъсвания се възстановят, едва тогава силата и размера на мускулната ти маса започва да нараства. Следователно, процесът по възстановяването на мускулите е изключително важен и той е най-ефективен по време на покой, най-вече докато спим. Тогава имунната система се активизира и възстановява всички вреди, нанесени по цялото тялото през деня. Ако тялото ти е не е достатъчно добре възстановено, следващата ти тренировка няма да е достатъчно ефективна, защото ще се чувстваш много по-слаб.
Метаболизмът
Ако искаш да имаш добре оформени мускули и да се лишиш от излишната мазнина по тялото си, то трябва да се погрижиш и за правилното функциониране на метаболизма. А метаболизмът не функционира добре, когато тялото е лишено от достатъчно сън. Недоспиването пречи на тялото да си набави необходимите нива на кръвната захар. В резултат на това се чувстваме със значително по-завишен апетит на следващия ден.
Калориите
Недоспиването подтиска функцията на щитовидната жлеза, която спомага регулирането на калориите, които приемаме през деня. А, за да предотвратим трупането на излишна мазнина, трябва да спазваме съвсем проста формула – колкото калории приемем, толкова трябва и да изгорим.
Изводът е прост: за да не са напразни тренировките ти във фитнеса, вместо да вилнееш по клубовете всяка нощ, гордо заголил мускули, се постарай да спиш поне 8 часа, ако искаш още дълго да има с какво да се фукаш пред мацките.
menbg.com
Не само жените ходят на сауна. Но в сауната има много жени, което пък е автоматичен мотиватор да ходиш на сауна. И все пак…
Защо да ходиш на сауна?
Сауната е изключително полезна за организма. Освен че тялото и мускулите релаксират от горещината, тя спомага да се разтовариш от акумулираното напрежение, стреса и топи калории. С потенето се отделят токсините от тялото, повишава се имунната система и се подобрява циркулацията на кръвта. Високата температура овлажнява кожата, освежава я, почиства в дълбочина порите и подобрява съня.
Редовните посещения на сауна може да помогнат за загубата на тегло, заради загубата на вода, докато се потим, но не се надявай, че ще се стопиш, без други физически упражнения.
Сауната спомага и за лечението на кожни раздразнения и обриви, като отстранява мъртвите клетки.
Сауната повишава имунната система.
Въобще, ползите да ходиш на сауна са колкото си искаш, но преди да потънеш в жегата, задължително се консултирай с личня си лекар.
Как да използваш сауна?
- Преди да отидеш, пий! Но не пий алкохол, нито газирани напитки, а чиста вода или билкови чайове. Трябва да си се налял с минимум 10-ина чаши течности, преди да влезеш на жегата, за да не си докараш набързо обезводняване.
- Трябва да е минал минимум час от последното ти ядене.
- Съблечи всичко, махни всякакви аксесоари, дрехи и диоптрични очила. Може да останеш по бански.
Докато си вътре
Задължително си постилай хавлия, върху която да сядаш, и имай друга под ръка, с която да попиваш потта.
В сауната обикновено има два реда пейки – горен и долен. На горния е по-горещо.
Колко дълго да стоиш?
Колко дълго да стоиш в сауната зависи от теб. Но не прекалявай! Едно посещение трябва да се състои от три серии. Първата е най-кратка – 5 минути, а останалите две може да са по 10. Но винаги слушай организма си! Ако ти стане непоносимо на 6-ата минута, не се насилвай да стоиш 10, за да не колабираш вътре.
След всяка серия взимай контрастен студен душ и изчаквай поне 3 минути преди да влезеш обратно вътре. Душовете са задължително, за да отмият токсините, които са излезли с потенето и за да не се абсорбират обратно вътре в тялото.
След като приключиш със сауната, отдели половин – един час за почивка, преди да се върнеш към ежедневните си задължения.
menbg.com
Filed under: Без категория | Етикети: Здраво тяло, апетит, обуздаване, обуздаем, хранене и диети
Понякога чувството на глад е в състояние да ни влуди. Особено при жените на диета гладът е в състояние да причини доста главоболия. Когато дамите са гладни, но спазват хранителен режим, често са раздразнителни, неконтактни и изнервени. Често при всяко хранително ограничение апетитът става все по-силен и по-силен. За да си помогнете и да обуздаете слабостта си пред сочните пържолки и сладки изкушения, следвайте следните съвети, които редица диетолози препоръчват на своите клиенти:
Яжте често и по малко
Ако хапвате пет пъти на ден малки количества храна, ще ускорите метаболизма си. Така калориите ще се горят по-бързо, а чувството на глад и неудържим апетит ще са ви непознати. Честото похапване в малки количества е много по-полезно, отколкото 1-2 обилни хранения.
Не пропускайте закуската
Задължително хапвайте сутрин, защото закуската е тази, която дава енергия на организма за целия ден. Ако нямате навик да закусвате, задължително си го създайте. Сутрин консумирайте храни, богати на белтъчини и на сложнивъглехидрати.
Пийте вода преди всяко хранене
По една-две чаша вода преди всяко ядене е мощно средство за ограничаване на количеството храна и създаване на чувство за ситост. На всичкото отгоре същият ефект имат и сокът от грейпфрут или натуралният доматен сок, които качествено засищат апетита.
Хранете се бавно и спокойно
Храненето трябва да се превърне в цял ритуал. Трябва да хапвате на маса и в спокойна обстановка. Забравете да се храните пред телевизора или на крак. Не бързайте и дъвчете всяка хапка много внимателно и бавно. Изпитвайте удоволствие от храната.
Крайният резултат няма да закъснее – чувството за ситост ще е много по–дълго, а и ще улесните храносмилането си.
Ограничете кафето
Според изследвания на учени, консумацията на кафе е правопропорционална на апетита. Колкото повече кафе пием, толкова повече апетитът ще се засилва. Позволената доза е от едно до две кафета на ден, което е абсолютно достатъчно. Не подслаждайте кафето, а ако не можете да го пиете чисто, добавете малкомед.
Ябълките са равни на здраве
Ябълките съдържат пектин, който помага при отслабване, а техните семена съдържат значително количество йод, който освен всичките му останали положителни качества за щитовидната жлеза е и много полезен за намаляването на апетита.
Задължителният зелен чай
Ако пиете редовно зелен чай, през деня или преди хранене, ще забързате изгарянето на калории и по-лесно ще прогоните апетита. Неслучайно зеленият чай е задължителен елемент във всяка диета. Зеления чай пречиства организма и изгаря калории.
ezine.bg
